この記事は、大人気のフィットネスモデルで、
Steve Cook氏のパートナーとしても有名なMorgan Rose Moroney氏の
一日の食事を紹介します。
いかにして、彼女はこのような素晴らしい体を維持しているのかを、
食事内容と一緒に紹介していきます！
彼女のYouTubeチャンネルはこちらからチェック！
https://www.youtube.com/channel/UC8-z0Suk0TKnwh7el3cNpaw
フル食紹介
朝食
体作りをしっかりしている彼女は朝からしっかり食べるようです。
- マッシュルーム・ベーコン入りオムレツ(卵３～４個と卵白1/2カップ)
- マシュマロ入りホットチョコレート（ティースプーン１杯）
- ビューティーグミ・オメガグミ（ALANINUというサプリメーカーの商品）
海外では、定番の卵白は日本では少し入手が難しいですが、
高たんぱく低脂質の定番食品の卵白は、やはりたくさん使用していますね。
朝は、めんどくさい料理が少しでも減るように、
卵に具材をぶち込むという荒業？もされていて非常に楽でいいですねｗ
これらを、オムレツにして、
塩を少し欠けて召し上がっています！
おいしそう！
朝食に合わせる飲み物がまさかのホットチョコレートです。
しかも、マシュマロ入りです！ｗ
熱湯でマシュマロを溶かすみたいです。
あまーーーーーーーーい！
昼食
続いて、昼食です！
と、その前に
間食について、少しだけ紹介します！
間食
間食には、プロテインバーとグミを食べてました。
おそらく、彼女の好きなお菓子がグミなのでしょうが、
実は、グミってたくさん種類があって、
カロリー抑えながらお腹を満たすには非常に有効なのです。
ぜひ、お試しあれ
昼食
ということで、昼食はこちら。
- チポトレボウル
- チーズ・サワークリーム・グオック
- レモネード（シュガーフリー）
チポトレボウルとは、
メキシコ料理の一つで、
燻製した唐辛子を原料とした香辛料が入った具材（豆など）を
ご飯に混ぜてたべるファストフードです。
見るからにメキシコ料理って感じでおいしそうな見た目をしていて、
カロリーも高いのかと思いきや、
実はダイエットフードとしても有用な一品です！
彼女の場合は、チーズやサワークリームを乗せていますが、
チポトレボウルのいいところは、具材は自由自在なところです。
自分なら、チキンを混ぜたいｗ
この、具材に関しては、
それぞれのマクロに合わせて調整が可能な点が、
ダイエットでもウエイトゲインでも使えそうですね！
夕食
夕食の前に、また間食です！ｗ
間食
昼食と夕食の間には、さけるチーズを食べていました！
チーズというと高カロリーな印象を受けますが、
さけるチーズの場合、
そこまで高脂質という訳ではなく、
でも高たんぱくなので、
実は体つくりには非常に有効な食事の一つです。
参考までに、
雪印の「雪印北海道100 さけるチーズ スモーク味」のマクロ栄養素は以下の通りです。
一本当たり80kcalと低カロリーで、
その内たんぱく質が6.8グラムと非常に優秀な食品であることが分かりますね。
もちろん食べすぎは良くないですので、
間食にするなら1本で抑えるようにしましょう！
夕食
- ターキーバーガー
- マスタード・アボカド・全粒粉パン・レタス
- 昼食の残りのレモネード
あれ、マスタード？と思われた方。
安心してください。
カロリーフリーマスタードを使用しています。
日本でも気軽に購入できますので、ぜひお試しください！（french’sというメーカー）
おいしそう――――ｗ
ターキーはとても低脂質で、高たんぱくな食品として有名で、
これまた減量時も増量時も、おいしい食事を続けるレパートリーの一つとして非常に有効です！
このバーガーは、
ターキーのひき肉をハンバーグにして、
マスタードを塗ったパンにレタスとアボカドを挟んでいるもので、
とにかく手軽なのにおいしそうですｗ
高たんぱく低脂質というと、鶏むね肉のイメージがあると思いますが、
意外と選択肢はたくさんあるので、ぜひお試しあれ！
総摂取カロリー
彼女のこの日一日の摂取カロリーは、
2476kcal
でした！
一般的な摂取カロリーは下記の表をご覧ください
これを見ると、
一般的な20代の女性より少し多いくらいですが、
それでも活動量の多い彼女なら、
このくらいでも体系意地をできているんでしょうねｗ
意識していたポイント
このフル食から感じられたポイントは、こちらです！
- たんぱく質は食事から
- 食事を楽しむ
- カロリー低い感触を挟んで空腹の時間を減らす
このあたりが、彼女の食事から感じられたました！
特に、食事を楽しむことは、
減量増量共に続けるうえでは非常に大事なことなので、
ぜひ参考にしてみてください！
最後に
以上、Morgan Rose Moroney氏のフル食を紹介しました！
女性で2400kcal超えは正直びっくりですが、
あの筋肉量で活動量も多いなら納得ですね！
紹介した商品の中には、日本ではなかなか手に入れられないものがございますが、
そのような商品はぜひ当サイトの輸入代行をお使いください！
詳しくは、お問い合わせフォームよりお問い合わせください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
